minerały - pojedyncze

W aptekach większość preparatów z magnezem posiada również witaminę B6. Zastanawiałeś się nad tym, dlaczego łączone są te dwa składniki?

Magnez - właściwości i działanie
Magnez jest bardzo istotnym pierwiastkiem dla ludzkiego organizmu. Oddziałuje on na układ krążenia - zmniejszając pobudliwość mięśnia sercowego, chroniąc przed jego niedotlenieniem i niedokrwieniem, przeciwdziała skurczom naczyń, działa przeciwzakrzepowo, a także utrudnia rozwój zaburzeń rytmu serca. »

Chcesz kupić magnez, a masz do wyboru dziesiątki preparatów o różnych nazwach, związkach magnezu, dawkach i kompozycjach. Który z nich będzie najlepszy?

Magnez w tabletkach
Tabletki zawierające magnez to najczęściej wybierana postać suplementów dostarczających ten pierwiastek do organizmu. Zastanówmy się, który magnez jest najlepiej przyswajalny. »

Zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu (grożący przedawkowaniem) jest niebezpieczny dla zdrowia. Kiedy mówimy o niedoborze? Czy łatwo jest przedawkować magnez?

Magnez - niedobór i jego objawy
Niedobór magnezu objawia się zmęczeniem, sennością, zdenerwowaniem, skurczami (łydek), drganiem powiek, drętwieniem nóg, wypadaniem włosów, czy zaburzeniami pracy serca. Pamiętajmy, że dzienne zapotrzebowanie na magnez to około 300 - 400mg w przypadku osób dorosłych. »

Czy z codzienną dietą dostarczasz miedź swojemu organizmowi? Czy wiesz, które produkty są wartościowym źródłem tego pierwiastka?

Miedź w diecie
Trudno jest przygotować jadłospis, zawierający produkty bogate w miedź. Jest niewiele produktów, które na stałe figurują w typowej diecie, a które równocześnie należałyby do produktów bogatych w miedź. »

Często suplementujemy magnez w tabletkach, zapominając, że posiada on swoje źródła w pożywieniu. Które składniki naszej diety są bogate w ten pierwiastek?

Magnez w jedzeniu
Magnez występuje w jedzeniu, dlatego warto pamiętać, by dodać do codziennej diety jeden z poniższych produktów, aby go dostarczać do organizmu na bieżąco.

Magnez - występowanie w diecie
Produkty zawierające magnez, to między innymi:
* Kasza
* Płatki owsiane
* Ryż (niełuskany)
* Fasola
* Groch
* Soczewica
* Soja
* Kakao
* Ser żółty
* Banany
* Czekolada
* Awokado
* Orzechy
* Dynia (pestki)

Dieta nie pozostaje bez wpływu nie tylko na podaż tego pierwiastka, ale również na jego wchłanianie. »

Potas zwykle występuje w połączeniu z magnezem lub sodem. Zastanówmy się dlaczego.

Magnez i potas
Magnez i potas charakteryzują się zbliżonym wpływem na organizm, dlatego też często występują razem w preparatach. »

Każdy preparat magnezu ma inną zawartość jonów magnezu. Każdy preparat magnezu ma inne dawkowanie - niektóre powinno się przyjmować raz dziennie, inne kilka razy dziennie. W takim razie jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez?

Dzienne zapotrzebowanie na magnez
Mówiąc o dziennym zapotrzebowaniu na magnez mamy na myśli ilość jonów magnezu, a nie ilość związku magnezu (np. »

W aptekach często polecane nam są tabletki zawierające cynk organiczny (dokładniej chelat). Ale dlaczego? Czy jest lepszy od nieorganicznego?

Cynk organiczny
Cynk organiczny jest lepszy, ponieważ ma lepszą przyswajalność. Lepsza przyswajalność oznacza, że przy podaniu takiej samej dawki cynku organicznego i nieorganicznego, organizm przyswoi więcej jonów cynku z dawki cynku organicznego. »

Czy cynk występuje w jedzeniu, które przyjmujesz? Jakie produkty zawierają cynk?

Cynk w jedzeniu
Produkty zawierające cynk to między innymi: ostrygi, mięso królicze, wątroba, drób, drożdże, jajka. Gorzej przyswajalny cynk pochodzi z produktów roślinnych, takich jak grzyby, dynia, pomidory, kapusta, rośliny strączkowe. »

Czy niedobór cynku charakteryzują konkretne objawy? Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na cynk?

Cynk - dzienne zapotrzebowanie
Dla dzieci do 3. r. ż. »