witaminy - pojedyncze

Czy wiesz, że nadmiar witaminy C usuwany jest z moczem? Oznacza to, że organizm nie potrafi magazynować kwasu askorbinowego, aby móc wykorzystać go w stanach zwiększonego zapotrzebowania na tę witaminę.

Witamina C powinna być dostarczana w codziennej diecie. Bogatym źródłem łatwo przyswajalnej witaminy C są:
* dzika róża - o zawartości witaminy C przekraczającej kilkadziesiątkrotnie ilość witaminy C w owocach cytrusowych,
* owoce cytrusowe - które są także doskonałym źródłem witaminy C; ze względu na fakt, że owoce cytrusowe są silnymi alergenami, nie powinny być spożywane w dużej ilości przez alergików oraz kobiety karmiące piersią,
* jabłka - o dużej zawartości kwasu askorbinowego pod skórką,
* czarna porzeczka
* kapusta kiszona
* pomidory
* czerwona papryka
* ziemniaki.

»

Nietrudno znaleźć produkty obfitujące w witaminę C. Każdy z nas wie, że owoce oraz warzywa spożywane na surowo są najcenniejszym źródłem kwasu askorbinowego. Jednak niezależnie od ilości dostarczonej witaminy C, organizm nie jest w stanie zmagazynować jej nadmiaru, aby w sytuacji zwiększonego zapotrzebowania, móc wykorzystać jej zapas. »

Witaminy z grupy B odgrywają niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz mięśni. Ponadto biorą udział w przemianach metabolicznych (białek, tłuszczów i węglowodanów), warunkując prawidłowy przebieg procesów w organizmie.

Witaminy z grupy B nie są magazynowane w organizmie; ich niewykorzystany nadmiar jest usuwany z potem, moczem lub kałem.

»

W związku z tym, że niedobór witamin z grupy B może w krótkim czasie prowadzić do: wystąpienia dolegliwości ze strony układu nerwowego, złego samopoczucia (zaburzeń koncentracji, skłonności do depresji, częstej irytacji), stanów zapalnych dziąseł, zajadów, a nawet niedokrwistości, niezwykle ważne jest, aby każdego dnia dostarczać w diecie odpowiedniej ilości witaminy B. A zwłaszcza w stanach nadmiernego zapotrzebowania - w okresie ciąży i karmienia piersią, jeśli twoja dieta obfituje w węglowodany (słodycze, makarony, białe pieczywo), mocną kawę, herbatę oraz alkohol. Także kiedy jesteś po przebytej chorobie, czy zabiegu operacyjnym, zwróć uwagę, aby każdego dnia w twojej diecie znalazły się produkty o wysokiej zawartości witaminy B. »

W związku z tym, że witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, niezwykle ważne jest, aby dostarczać je w codziennej diecie. Jeśli jednak ciężko ci zadbać o pełnowartościową dietę, bogatą w witaminy z grupy B, pomyśl o dodatkowej suplementacji. W aptece bez recepty możesz kupić witaminę B complex, a więc zestaw witamin B (witaminy: B1, B2, B3, B5, B6) zawartych w jednej kapsułce. »