Brak i nadmiar witaminy C (wit. C) - czym może się objawiać

Niedobór witaminy C jest niezwykle łatwy do zauważenia, gdyż objawia się:
* czerwonymi, wyraźnymi liniami na języku,
* plamkami na skórze ramion,
* krwawieniem z dziąseł podczas mycia zębów.
Nie tylko niedobór, ale również nadmiar witaminy C jest szkodliwy. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u dorosłego człowieka wynosi 70 mg. Nadmiar witaminy C usuwany jest wraz z moczem. Jeśli jednak przyjęto naprawdę dużą jednorazową dawkę, mogą pojawić się objawy przedawkowania:
* dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (nudności, biegunka, wymioty),
* wysypka na skórze,
* kamienie nerkowe (przy długotrwałym przedawkowaniu kwasu askorbinowego).
Dlatego też, jeśli stosujesz urozmaiconą dietę, bogatą w owoce (truskawki, czarną porzeczkę, cytrusy) oraz warzywa (brokuły, paprykę), nie jest konieczna dodatkowa suplementacja preparatami witaminowymi. Pamiętaj, że nie tylko niedobór witaminy C, ale również jej nadmiar (hiperwitaminoza) może szkodzić organizmowi.