Dieta, a menopauza - jak jeść, aby nie przytyć

W okresie menopauzy (przekwitania) dochodzi do znacznego obniżenia się poziomu żeńskich hormonów płciowych (estrogenów) w organizmie kobiety, co skutkuje wystąpieniem zarówno krótkotrwałych, przemijających objawów klimakterium (bólu głowy, płaczliwości, zaburzeń koncentracji, rozdrażnienia), jak i długotrwałych, w postaci zaniku miesiączkowania, suchości pochwy, zaburzeń gospodarki węglowodanowej i lipidowej. Na skutek przekwitania zmniejsza się również tempo przemiany materii, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała, a nawet wystąpienia nadwagi. Dlatego też, jeśli zbliżasz się do okresu menopauzy lub właśnie zauważyłaś u siebie jej charakterystyczne jej objawy, zadbaj o swoją dietę i styl życia:
* Regularnie spożywaj 5 posiłków dziennie. Nie zapominaj o jedzeniu śniadania, które powinno obfitować w węglowodany złożone oraz błonnik, które dostarczą ci zapasu energii na resztę dnia.
* Zamiast niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek sięgnij po owoce i warzywa, które są cennym źródłem łatwo przyswajalnego błonnika oraz witamin i minerałów.
* Zadbaj, aby w twojej codziennej diecie w okresie menopauzy znalazło się nie tylko mięso, ale również ryby, które obfitują w zdrowe dla serca kwasy omega-3.
* Wypijaj każdego dnia minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Unikaj słodkich napojów, kalorycznych napojów alkoholowych, mocnej kawy oraz herbaty.
* Przynajmniej 4 razy w tygodniu poświęć swój wolny czas na aktywność fizyczną. Pływanie, bieganie, spacerowanie, czy jazda na rowerze pozwolą zadbać nie tylko o twoją sylwetkę, ale również o doskonałe samopoczucie.