Nadciśnienie a dieta

Czy niewłaściwa dieta może wpłynąć na rozwój nadciśnienia? Czy, z drugiej strony, istnieje możliwość wykorzystania diety w zwalczaniu tej choroby?

Wpływ diety na ciśnienie krwi
Generalnie należy przyjąć zasadę, że u osób otyłych bardziej prawdopodobny jest rozwój nadciśnienia (otyłość jest czynnikiem ryzyka nadciśnienia). Wraz z utratą wagi zmniejsza się zarówno ciśnienie tętnicze skurczowe, jak i rozkurczowe, dzięki czemu zwiększa się skuteczność terapii nadciśnienia. Niekiedy przywrócenia wagi do wartości prawidłowej, powoduje, że ciśnienie osiąga odpowiednią wartość.

Otyłość wynika głównie z faktu stosowania niewłaściwej diety, czyli bogatej w tłuszcze i produkty wysokokaloryczne. W konsekwencji złej diety prowadzimy do obciążenia naszego organizmu, w szczególności do obciążenia serca i układu krążenia, prowadzącego do rozwoju nadciśnienia, a także miażdżycy czy cukrzycy.

Dieta na nadciśnienie tętnicze - jak ją zmodyfikować?
Dietę powinieneś zmienić w sposób umożliwiający ci schudnięcie do prawidłowej wagi. Najłatwiej dostosować się do podstawowych zasad racjonalnego żywienia:
* Równomiernie rozłóż posiłki w czasie, pamiętając, żeby w godzinach wieczornych spożyć lekki posiłek (maksymalnie do godziny 19).
* Ogranicz tłuszcze i cukry w jadłospisie (w tym także napoje słodzone i słodycze).
* Wprowadź duże ilości błonnika (ziarna zbóż, soja), warzyw, w mniejszej ilości owoce.
* Przygotowuj posiłki z zachowaniem jak największych zasobów ich wartościowych składników.

Nie zapominaj również, że aktywność fizyczna jest niezastąpiona i powinna towarzyszyć ci każdego dnia. Dlatego nawet krótki spacer, kilkanaście minut spędzonych na ćwiczeniach w domu, czy na siłowni pomogą ci w walce z nadciśnieniem i otyłością.