Kłopoty z koncentracją, ciągłe podenerwowanie, drganie powiek, czy bolesne skurcze łydek to tylko nieliczne sygnały, świadczące o niedoborze magnezu w organizmie. Pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, dlatego też niezwykle ważna jest jego regularna podaż, zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu – w zbilansowanej diecie lub w postaci dodatkowej suplementacji.
Rola magnezu w organizmie
Magnez przede wszystkim działa tonizująco na układ nerwowy, poprawia koncentrację, niweluje stres i uczucie ciągłego zmęczenia. Ponadto pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych. Magnez reguluje także napięcie mięśni, zapobiega bolesnym skurczom i co ciekawe, pozwala złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego.
Jakie jest zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka
Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na jony (kationy) magnezu wynosi 250-400 mg. U kobiet ciężarnych i karmiących zapotrzebowanie jest większe, w granicach 500-600 mg jonów magnezu.
Najczęstsze objawy niedoboru magnezu w organizmie
Niedobór magnezu w organizmie zauważyć nie trudno. Wraz z rozdrażnieniem, uczuciem ciągłego zmęczenia, znaczną podatnością na stres, pojawiają się bolesne skurcze łydek oraz drgania powiek. Także bóle i zawroty głowy oraz uczucie kołatania serca mogą sygnalizować zbyt niski poziom magnezu w ustroju.
Przyczyn niedoboru tego pierwiastka może być wiele. Zwykle błędy żywieniowe, spożywanie dużej ilości kawy, czy alkoholu, stosowanie hormonów (doustnych tabletek antykoncepcyjnych czy hormonalnej terapii zastępczej) oraz długotrwałe odchudzanie się, predysponują do wystąpienia niedoboru magnezu.
Magnez w diecie
Aby utrzymać ilość magnezu na właściwym poziomie, należy zadbać, aby w codziennej diecie znalazły się produkty, obfitujące w ten pierwiastek, takie jak: kakao, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały, kasza gryczana, płatki owsiane. Także zielone warzywa i niektóre owoce (banany, awokado, morele) są doskonałym źródłem dobrze przyswajalnego magnezu.
Doustne preparaty magnezu
Aby skutecznie przeciwdziałać niedoborowi magnezu, oprócz pełnowartościowej diety, bogatej w ten pierwiastek, warto sięgnąć także po dodatkową suplementację. Godnymi polecenia są preparaty, zawierające dobrze przyswajalne, organiczne połączenia magnezu:
cytrynian magnezu,
mleczan magnezu,
asparaginian magnezu
Także tzw. związki chelatowe będą charakteryzowały się dużym wchłanianiem.
Niestety połączenia nieorganiczne magnezu (węglany, chlorki; preparaty) są zwykle tańsze, jednak znacznie słabiej przyswajane przez organizm.
Sięgając po preparat, warto wybrać produkt z witaminą B6. Witamina ta zwiększa wchłanianie jonów magnezu, ułatwia ich transport do komórek, znacznie zwiększając skuteczność działania preparatu.
