minerały - pojedyncze

Gdy nadchodzi wiosna często czujemy osłabienie, rozdrażnienie i ogólny spadek formy. Mamy problemy z koncentracją, brakuje mam energii i chęci do działania. Takie objawy często tłumaczymy sobie nadmiarem obowiązków, naturą lub trybem życia. Problemy z pamięcią i koncentracją, zaburzenia snu czy kłopoty krążeniowe, często wiążemy z poważniejszym schorzeniem. Tymczasem przyczyna może być banalna i niejednokrotnie prosta do usunięcia. Taki stan może być spowodowany brakiem promieni słonecznych oraz dietą ubogą w witaminy i mikroelementy. Niestety odpowiednie żywienie może nie wystarczyć. Codzienne menu należy wspomóc suplementacją bogatą w magnez i witaminy. »

Czy zastanawiałeś się, dlaczego magnez jest tak ważny do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osoby dorosłej to 300-400 mg dziennie. Jednym z jego zadań jest wspomaganie przekazywania impulsów nerwowych, co wpływa na prawidłową pracę nerwów i mięśni. Magnez uczestniczy także w procesach pozyskiwania i dostarczania energii do komórek i tkanek, zwłaszcza do bardzo wrażliwych na jego niedobór komórek nerwowych mózgu. »

Nazywany pierwiastkiem życia magnez jest jednym z czterech najważniejszych dla człowieka kationów - jonem wewnątrzkomórkowym. Prawidłowy poziom magnezu w organizmie jest istotny w zapobieganiu odczuwania zmęczenia, kurczy mięśni, przy redukcji stresu i w ochronie serca (wpływając na regulację ciśnienia krwi i przepływy obwodowe). »

Magnez

Kłopoty z koncentracją, ciągłe podenerwowanie, drganie powiek, czy bolesne skurcze łydek to tylko nieliczne sygnały, świadczące o niedoborze magnezu w organizmie. Pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, dlatego też niezwykle ważna jest jego regularna podaż, zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu – w zbilansowanej diecie lub w postaci dodatkowej suplementacji.

Rola magnezu w organizmie

Magnez przede wszystkim działa tonizująco na układ nerwowy, poprawia koncentrację, niweluje stres i uczucie ciągłego zmęczenia.

»

Żelazo jest potrzebne kobietom ciężarnym, ale nie można przesadzić w jego podaży.

Żelazo w ciąży
Kobieta ciężarna powinna dostarczać odpowiednich ilości witamin i minerałów, w tym także żelaza. Jest ono konieczne dla prawidłowego rozwoju dziecka i zdrowia ciężarnej. »

Większość kobiet ciężarnych przyjmuje preparaty witaminowe przeznaczone dla kobiet w ciąży. W składzie owych preparatów znajduje się magnez. Czy jest on potrzebny kobiecie ciężarnej? W jakiej dawce powinien być dostarczany?

Magnez w ciąży
Zarówno kobiety ciężarne, jak i matki karmiące piersią powinny dostarczać organizmowi jonów magnezu. »

W aptekach możesz spotkać preparaty zawierające nie tylko magnez, ale także potas lub wapń. Dlaczego akurat te dwa pierwiastki są tak często łączone z magnezem?

Magnez i potas
Magnez w połączeniu z potasem stosuje się w przeciwdziałaniu skurczom, podnoszeniu oporności na zmęczenie i stres. Pierwiastki te wspomagają prawidłową pracę serca i funkcjonowanie układu nerwowego. »

Żelazo w pożywieniu może występować jako żelazo hemowe (pochodzące z hemoglobiny i mioglobiny) lub żelazo niehemowe.

Produkty zawierające żelazo
Żelazo hemowe występuje w produktach żywieniowych takich jak: mięso, wątroba, pasztety, ostrygi, małże, drób, ryby. Żelazo niehemowe natomiast w produktach roślinnych (warzywach strączkowych, szpinaku, brokułach), mleku (i jego przetworach), żółtku jaja, płatkach owsianych, imbirze oraz maku. »

Zapotrzebowanie na wapń zmienia się wraz z wiekiem. Sprawdź, jakie jest twoje zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

Zapotrzebowanie na wapń - norma dietetyczna
Podaż wapnia (calcium) dla dzieci i niemowląt do trzeciego r. »

Jakie powinno być stężenie żelaza we krwi? Czy niedobór, jak i nadmiar mogą być szkodliwe dla twojego zdrowia?

Żelazo - norma
Stężenie żelaza we krwi ulega dużym wahaniom, dlatego jego norma posiada szeroki zakres: 50-175 µ/dl. »