Problemy z wypróżnianiem, zaparcia - skuteczna profilaktyka
mgr farmacji Małgorzata KrukNa problemy z wypróżnianiem dobroczynnie działa:
* Właściwa dieta, bogata w błonnik, a więc zawierająca produkty z pełnych ziaren zbóż (pełnoziarnisty chleb, kasze, otręby pszenne, płatki owsiane), owoce oraz warzywa. Posiłki powinny być spożywane regularnie, najlepiej co 4 godziny bez pośpiechu. Należy ograniczyć spożywanie słodyczy, które działają zapierająco oraz ciężkostrawnych, tłustych potraw, będących obciążeniem dla przewodu pokarmowego.
* Regularna aktywność fizyczna wspomaga pracę jelit, ułatwia przesuwanie mas kałowych. Najlepiej, aby ćwiczyć minimum 4 razy w tygodniu. Wystarczy nawet półgodzinny spacer, aby usprawnić perystaltykę jelit i zwalczyć problem nawracających się zaparć.
* Wypijanie dużej ilości płynów na co dzień , minimum 2 litrów wody niegazowanej, herbatek owocowych lub rozcieńczonych soków owocowych powinno złagodzić problem z wypróżnianiem się.
