Witaminy i minerały

Witamina D u zdrowego człowieka jest każdego dnia syntezowana w komórkach skóry, przy udziale promieniowania słonecznego. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu oraz dieta bogata w ryby morskie zwykle pozwalają utrzymać optymalny poziom witaminy D3 w organizmie. Wtedy przyjmowanie dodatkowej suplementacji jest niewskazane. »

Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowej budowy układu kostnego dziecka. Wspomagając wchłanianie wapnia oraz fosforu, witamina D3 korzystnie wpływa na proces mineralizacji kości oraz tworzenie zębów.

W początkowych tygodniach życia, dziecko najczęściej karmione jest piersią.

»

W organizmie zdrowego człowieka każdego dnia pod wpływem promieniowania słonecznego w komórkach skóry wytwarzana jest witamina D3, Jednaj jeśli rzadko przebywasz na świeżym powietrzu, mieszkasz w zanieczyszczonym przez dymy, czy smog mieście lub po prostu nie lubisz się opalać, możesz być narażona na niedobór witaminy D3.

Także jeśli twoja dieta jest uboga w ryby morskie, które są cennym źródłem witaminy D, istnieje ryzyko awitaminozy.

Pamiętaj, że zbyt niski poziom witaminy D3 zagraża zdrowiu zarówno dorosłych, jak i dzieci.

»

Po witaminę C (kwas askorbinowy) w dużych dawkach najczęściej sięgamy w sezonie jesienno - zimowym, kiedy złapie nas przeziębienie, czy grypa. Witamina C skraca czas infekcji górnych dróg oddechowych, stymuluje układ odpornościowy do wzmożonej pracy. Co ciekawe, witamina C korzystnie wpływa nie tylko na naszą odporność. »

Witaminy z grupy B odgrywają niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz mięśni. Ponadto biorą udział w przemianach metabolicznych (białek, tłuszczów i węglowodanów), warunkując prawidłowy przebieg procesów w organizmie.

Witaminy z grupy B nie są magazynowane w organizmie; ich niewykorzystany nadmiar jest usuwany z potem, moczem lub kałem.

»

Nietrudno znaleźć produkty obfitujące w witaminę C. Każdy z nas wie, że owoce oraz warzywa spożywane na surowo są najcenniejszym źródłem kwasu askorbinowego. Jednak niezależnie od ilości dostarczonej witaminy C, organizm nie jest w stanie zmagazynować jej nadmiaru, aby w sytuacji zwiększonego zapotrzebowania, móc wykorzystać jej zapas. »

Czy wiesz, że nadmiar witaminy C usuwany jest z moczem? Oznacza to, że organizm nie potrafi magazynować kwasu askorbinowego, aby móc wykorzystać go w stanach zwiększonego zapotrzebowania na tę witaminę.

Witamina C powinna być dostarczana w codziennej diecie. Bogatym źródłem łatwo przyswajalnej witaminy C są:
* dzika róża - o zawartości witaminy C przekraczającej kilkadziesiątkrotnie ilość witaminy C w owocach cytrusowych,
* owoce cytrusowe - które są także doskonałym źródłem witaminy C; ze względu na fakt, że owoce cytrusowe są silnymi alergenami, nie powinny być spożywane w dużej ilości przez alergików oraz kobiety karmiące piersią,
* jabłka - o dużej zawartości kwasu askorbinowego pod skórką,
* czarna porzeczka
* kapusta kiszona
* pomidory
* czerwona papryka
* ziemniaki.

»

W związku z tym, że niedobór witamin z grupy B może w krótkim czasie prowadzić do: wystąpienia dolegliwości ze strony układu nerwowego, złego samopoczucia (zaburzeń koncentracji, skłonności do depresji, częstej irytacji), stanów zapalnych dziąseł, zajadów, a nawet niedokrwistości, niezwykle ważne jest, aby każdego dnia dostarczać w diecie odpowiedniej ilości witaminy B. A zwłaszcza w stanach nadmiernego zapotrzebowania - w okresie ciąży i karmienia piersią, jeśli twoja dieta obfituje w węglowodany (słodycze, makarony, białe pieczywo), mocną kawę, herbatę oraz alkohol. Także kiedy jesteś po przebytej chorobie, czy zabiegu operacyjnym, zwróć uwagę, aby każdego dnia w twojej diecie znalazły się produkty o wysokiej zawartości witaminy B. »

Czy twoja wątroba lub twoje jelita potrzebują oczyszczenia? Jeśli tak, to jak to rozpoznasz i jak je możesz oczyścić?

Oczyszczanie jelita grubego
Jelito grube charakteryzuje się łatwą przepuszczalnością substancji do krwiobiegu. Niestety z łatwością pozwala przejść do krwi, także substancjom szkodliwym. Dlatego warto, aby jego pracę wspomóc. »

W związku z tym, że witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, niezwykle ważne jest, aby dostarczać je w codziennej diecie. Jeśli jednak ciężko ci zadbać o pełnowartościową dietę, bogatą w witaminy z grupy B, pomyśl o dodatkowej suplementacji. W aptece bez recepty możesz kupić witaminę B complex, a więc zestaw witamin B (witaminy: B1, B2, B3, B5, B6) zawartych w jednej kapsułce. »