Jak utrzymać piersi w doskonałej kondycji - ćwiczenia modelujące biust
mgr farmacji Małgorzata KrukĆwiczenia modelujące biust są proste i przyjemne. Możesz wykonywać je nawet codziennie. Zasada jest prosta – im częściej ćwiczysz, tym piersi są jędrniejsze i w lepszej kondycji.
Do najskuteczniejszych ćwiczeń poprawiających jędrność biustu należą:
ściskanie dłoni w pozycji stojącej (Stojąc, złóż obie dłonie wewnętrzną powierzchnią do siebie i unieś na wysokość biustu. Dociskaj obie dłonie do siebie. Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy),
klasyczne lub tzw. damskie pompki (Jeśli klasyczne pompki sprawiają ci trudność, spróbuj wykonywać damskie pompki, opierając ciężar ciała na dłoniach i kolanach. Pamiętaj, aby dłonie znajdowały się na linii barków. Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrafisz),
wyciskanie w pozycji leżącej (Będąc w pozycji leżącej, ugnij kolan i rozłóż ręce na boki, na wysokość klatki piersiowej. Trzymając hantle w dłoniach, zegnij ręce pod kątem prostym i spróbuj je wyprostować, przenosząc obie ręce nad klatkę piersiową. Zamiast hantli, możesz użyć także butelek z wodą),
pływanie żabką.
Pamiętaj, jeśli będziesz ćwiczyć codziennie, pierwszy efekt starań w postaci ujędrnionego i podniesionego biustu zobaczysz już po kilku tygodniach tygodniu treningu poprawiającego wygląd piersi.