Jak zwalczyć bezsenność w ciąży

Wiele przyszłych matek cierpi na bezsenność w czasie ciąży. Najczęściej ma to miejsce w I i III trymestrze ciąży. Powody zaburzeń snu mogą być różne. Ciąża to zmiana w gospodarce hormonalnej, co może zmieniać jakość i długość snu. W czasie ciąży, szczególnie w I i III trymestrze, kobiety odczuwają większą potrzebę oddawania moczu, co może wpływać na częste przerywanie snu. Rosnące dziecko, a przez to brzuch, zmuszają do zmiany nawyków ułożenia ciała podczas snu, co często jest zwyczajnie niewygodne. W III trymestrze u kobiet może częściej pojawiać się zgaga, oddech skraca się, a dodatkowo dochodzą kurcze nóg, co może mieć wpływ na jakość snu. Wreszcie, niebagatelny wpływ na bezsenność w ciąży ma stres.
Problemy ze snem w czasie ciąży powinny być zwalczane tylko za pomocą nieinwazyjnych sposobów, głównie z dbałością o prawidłową higienę snu. Ze względu na bezpieczeństwo rozwijającego się dziecka, leki na sen są u kobiet w ciąży niewskazane.

• Zadbaj o swoją sypialnie: przed snem przewietrz, wyreguluj temperaturę, zadbaj o ciszę i spokój.
• Znajdź swoją wygodną pozycje do spania. Najlepiej śpij na lewym boku. Spróbuj spać z poduszką pod brzuchem, między nogami. Wiele kobiet twierdzi, że poprawia to komfort snu.
• Pij dużo w ciągu dnia i ogranicz napoje przed snem.
• Nie jedz obfitych posiłków tuż przed snem.
• Ogranicz drzemki w ciągu dnia.
• Naucz się skutecznie relaksować i odprężać, tak by redukować odczuwany stres.