Inne sposoby na bezsenność niż leki

Problemy ze snem mogą przydarzyć się każdej osobie. Szczególnie sytuacje stresowe, na które jesteśmy narażeni, mogą wywołać krótkotrwałą bezsenność. Zaburzenia snu można pokonać bez sięgania po leki na sen. Oto sposoby na bezsenność, które mogą pomóc.
Proste sposoby na bezsenność
Higiena snu – zadbaj o pomieszczenie, w którym śpisz: przewietrz je, usuń hałasujące sprzęty lub przedmioty (np. zegar). W pomieszczeniu do spania powinna panować odpowiednia temperatura – nie za niska, nie za wysoka. Zastanów się, czy problemów ze snem nie nastręcza twoje łóżko – np. jest niewygodne. Kładź się spać regularnie, nie zarywaj nocy, nie dosypiaj w ciągu dnia. Zadbaj o to, by łóżko kojarzyło ci się ze snem: staraj się nie czytać w łóżku, nie oglądać telewizji, nie jeść. Wyrób w sobie skojarzenie: pozycja leżąca-sen.
Jeżeli nie czujesz senności – nie kładź się na siłę. Leżenie bez snu pogłębi w tobie frustrację. Połóż się do łóżka w momencie, gdy faktycznie chce ci się spać wieczorem.
Zmęczenie fizyczne – odrobina wysiłku fizycznego i ruchu powinna poprawić jakość snu. Ćwiczenia powinny być umiarkowane, nie nazbyt forsowne. Może być to ok. półgodzinny jogging, nordic walking lub spacer na świeżym powietrzu.
Aromatoterapia – przyjemnie pachnące olejki eteryczne na sen? Tak – kilka kropel dodanych do kąpieli lub kominek aromatyczny z olejkiem lawendowym usposobią do snu i ułatwią zasypianie.